PŁATKI OWSIANE

29/07/2016 CIACHA:-P /SFD/Images/2016/8/9/1917d8d2d50e424991cb78df5a5a9ac3.jpg whey, płatki owsiane, mleko kokosowe, banan, rodzynki, melon, orzechy brazylijskie, cynamon, cacao & cukier brzozowy GRILLOWANA POLĘDWICA WIEPRZOWA Z RYŻEM :-P /SFD/Images/2016/8/9/d1ed3a8f75284766acef0f5c9b5337e4.jpg polędwica wieprzowa, basmati, olej kokosowy, papryka [...]

coś tam wcześniej słyszałem o tym progu, ale nie zagłębiałem się w temat - wezmę to teraz bardziej pod uwagę Trening na siłowni około 1,5h, wliczając 10 minut biegania i rozgrzewkę, czemu pytasz? jabłko i banan rzuciłem ot tak ;) To nie kanapki - omlet z papryką i cukinią. Mielę płatki owsiane, coś na kształt mąki, podsmażam paprykę, cukinię, [...]

Tak teraz chciałbym zredukować tłuszcz , jeśli chodzi o diete to konkretnej nie mam, nigdy nie liczyłem kalori, staram sie po prostu jeść w miare zbilansowane posiłki , sniadanie płatki owsiane , drugie sniadanie jakis banan z koktailem białkowym , obiad na ogół jakiś kurczak z warzywami , kolacja jakaś ryba z pieczywem razowym i koktajl jeszcze [...]

1. POSIŁEK (śniadanie) mleko 0,5 300ml – 117kcal płatki owsiane 50g – 183kcal otręby pszenne 50g – 93kcal orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal oliwa z oliwek 10g – 90kcal 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb [...]

Dobrze, poprawiłem wedle Twoich rad, teraz wygląda to następująco : Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 [...]

Po odjęciu kcal moje zapotrzebowanie to 1885kcal. Przy 2g Białka, 1g Tłuszczu, 2,7g Węglowodanów. I posiłek Jaja kurze całe – 150g Płatki owsiane – 50g Warzywa – 30g Otręby – 10g B: 24g T :17g WW:35g 388kcal II posiek Dwie bułki grahamki (ok. 50-60g szt.) Warzywo – 30g Pierś – 50g [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

No wiec zastosuje taka sama diete w DT i w DNT I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 70g 8,3g 5g 48,5g 256,2 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 35g 0,4g 0g 7,6g 33,5 Orzechy 30g 4,8g 18g 5,4g 193,5 Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145 Pomidor Razem 34,5g 38g 74,1g 751,2 Bana wezne jednego bo lubie go jesc, czy do jajek moge dodac odrobine [...]

Dodam jeszcze swój typowy jadłospis: 1. Śniadanie: - 250 ml mleko 0,5% - 26 g Koktajl odżywczy Herbalife - 25 g płatki owsiane górskie - 100 ml kawy z 15 ml mleko zagęszczone light ( na śniadanie codziennie to samo, zamiast mleka zdarza się napój ryżowy) 2. II Śniadanie: - 80g chleb razowy słonecznikowy - 5 g Delma - 35 g wędlina drobiowa - 30g [...]

Propozycja diety B 150g W 170 g T 80g Propozycja diety 6 posiłków I posiłek kawa 0 mleko 100 g 51 3,4 2 4,9 płatki owsiane 30 g 122 3,97 2,4 20,8 siemie lniane 15 g 28 1,2 2,8 jogurt naturalny 150 g 90 6,45 3 9,3 słonecznik 15 g 84,15 3,63 6,555 2,79 SUMA 375,15 18,65 16,755 37,79 II posiłek Sałata Rzodkiewka [...]

wrzucasz do blendera banana, orzechy, twarog, platki owsiane, miód, kakao, co chcesz, zalewasz mlekiem, miksujesz mozesz tym bez problemu zastapic sniadanie :)

no ryz brązowy sie gotuje 35 minut bynajmniej tak pisze na opakowaniu płatki owsiane z kurczakiem :D:D:D jeszcze nie próbowałem :D:D

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]

Pracuje od poniedzialku do soboty i przewaznie co druga niedziele - idzie sie upocic ;) Metabolizm rozpedzony dieta od stycznia tego roku, no i juz 3 starty w zawodach na ten rok mam za soba... Zawsze robie treningi na maxa 4 razy w tyg, a ostatnie 2 tyg bylo 5, bo musialem lepszy split zrobic przed zawodami. Podam diete w dzien nietreningowy dla [...]

Za późno już ;). Dziś eksperymentalnie dałem płatki owsiane do kefiru bez żadnego gotowania. Da się to przełknąć. Strawi się to jak ich nie ugotuję? W ten sposób jestem w stanie bardzo szybko coś przygotować.

Masz sporo do zrzucenia - tutaj nie ma się co oszukiwać. Zachęcam na początek do wypróbowania zbilansowanej diety, później w razie czego można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć [...]

spożywanie posiłków o wysokim Ig w ciągu dnia spowoduje wahania poziomu cukru we krwi co nie jest zbyt dobre dla zdrowia. www.dobradieta.pl Tu masz tabele. A po siłce białko + węgle. Warzywa też możesz dać. Jeśli to ostatni posiłek to węgle tylko o średnim i wysokim IG. DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka [...]

trening na silowni,czy w domu? aeroby w domu. trening "siłowy" na siłowni + ew. bieganie ----------------------------------------------- Poniedziałek - Dzien 2 Trening - dziś Piłka Nożna (ponad 1h). Chyba można to uznać za trening interwałowy :) Jedzenie Policzyłem troszke. Moze macie jakies uwagi. Zapotrzebowanie (wg kalkulatora) wyglada tak: [...]

Wrzucam dietę: Oczywiście kurczaka wymieniam na indyka, wołowinę, a ryż brązowy na inne rodzaje lub kasze, makarony + warzywa zawsze. Sposób przygotowanie też zmieniam, smażone lub gotowane. Płatki owsiane na jaglane itd. /SFD/2018/3/15/d99459138a7743e8beba0e3dd3da357e.jpg Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-15 15:54:33 Zmieniony przez - [...]

TINA91, zanim się wejdzie do czegoś nowego, trzeba trochę o tym poczytać, popatrzeć, prześledzić... tu już nie pierwsza osoba ci pisze definicję zbilansowanego posiłku, a ty nadal babole wstawiasz pt. zupa pomidorowa czy jajecznica na maśle, czy posiłek nr 3. Szynkę wywal, chyba , że jest domowej produkcji, zamiast wafli wstaw chleb żytni/ [...]